Meccanismi di adattamento come naturale allarme regolatori
Diversi consulenza psicologica
Molte persone si rivolgono a uno psicologo con la domanda: come sbarazzarsi di ansia, depressione e rabbia per sempre? Sarà corretto se lo psicologo afferma che tale rimborso è possibile perché l'ansia è uno dei sensi di base degli esseri umani. Si dipinge un'emozione negativa che si pone in una situazione di incertezza come reazione al l'aspettativa di qualcosa di negativo. L'ansia è diverso dalla paura - come di regola, le cause della paura sono evidenti per l'uomo, ma la causa dell'ansia spesso neosoznavaemo. E se non siete ragione chiara e sbarazzarsi di ansia è molto difficile.
Come il resto dei sentimenti di base (paura, piacere, dispiacere, rabbia), l'ansia ha una sua funzione positiva - protegge una persona dal comportamento potenzialmente dannosi, lo aiuta atteggiamento critico e selettivo alla realtà, e promuove la socializzazione. Essa può essere migliorata in una situazione importante per l'uomo, così come la mancanza di tempo ed informazioni.
In alcuni casi, l'ansia cessa di svolgere funzioni positive e inizia a danneggiare l'individuo. In genere, l'ansia nevrotica non è commisurata all'importanza della situazione e non è legato a una minaccia reale. Le ragioni per il passaggio alla normale ansia nevrotica possono essere sia interni (fisiologico o psicologico) ed esterna. Allora la domanda sorge spontanea: come sbarazzarsi di ansia e paura?
Per rispondere a questa domanda, è necessario comprendere correttamente la causa dell'allarme. Psicoanalista famoso Sigmund Freud definisce come un'esperienza spiacevole, segnalando il presunto pericolo. Si è vissuta come una sensazione di incertezza e di impotenza, accompagnato dalle corrispondenti reazioni corporee come palpitazioni cardiache.
La risposta alla domanda di base come sbarazzarsi di ansia, depressione e irritabilità, Freud credeva che la lotta o fuga da esso, così come i vari metodi di difesa psicologica. Questi includono la negazione ("per me questo non accade"), razionalizzazione ("è necessario per un certo numero di causa ragionevole"), la proiezione ("solo quello che penso e sento, anche l'altra"), di regressione (comportamento infantile), e altro . Buone caratteristiche e sviluppate uniformemente sicurezza salvaguardare l'individuo da eccessiva ansia, ma se c'è un eccesso in qualsiasi direzione, diventa un problema psicologico.
Meccanismi di adattamento come naturale allarme regolatori
Ma ci sono l'istruzione personale di un ordine superiore, aiutare le persone ad affrontare con ansia. In psicologia Essi sono chiamati meccanismi di adattamento (dal "cucciolata" inglese - per la protezione).
Affrontare e di far fronte - una serie di azioni coscienti (pensieri, sentimenti, comportamenti), permettendo ad una persona di far fronte allo stress interno e disagio con metodi adeguati per l'individuo e la situazione.
A differenza di difese psicologiche, di coping sono metodi consapevoli e più produttivi di trattare con ansia - si adattano alla situazione allarmante, non alterare la percezione della realtà, e il loro effetto è prolungato. Come sbarazzarsi di paura e di ansia per mezzo di affrontare? Dovete essere pienamente consapevoli delle difficoltà, per conoscere i diversi modi di affrontare una situazione di questo tipo per poter tempestivamente e applicarle in pratica. Quali sono i diversi tipi di meccanismi di adattamento?
Far fronte al fine di risolvere il problema
Può essere difficile mettere a fuoco risolvere la situazione, il suo pensiero sistematico, tenendo conto di altri punti di vista. Contribuisce anche a risolvere il problema di duro lavoro e buon atteggiamento, una visione positiva della situazione e mantenere di buon umore. Sarà utile per il tempo libero - cambio di attività o esercizio fisico.
Fronteggiare volti ad ottenere sostegno sociale
Questo tipo psicologi attribuiscono il desiderio di condividere i loro problemi con gli altri, per ottenere l'approvazione. Questa comunione con vecchi amici o l'acquisizione di nuove. Una persona che sceglie un coronamento, avendo il desiderio di stare con qualcuno vicino e l'interesse per ciò che gli altri stanno facendo. Nel caso del verificarsi di problemi operativi che cercare un aiuto professionale in caso di problemi con la nascita del personal - in cerca di sostegno spirituale: leggere la letteratura rilevante, parlare con un mentore spirituale.
Di coping strangolamenti
Alcuni psicologi ritengono che il inefficiente sono preoccupazioni per il futuro, la speranza in un miracolo, l'abbandono dell'azione, cura delle malattie, "sfogarsi", un tentativo di affrontare i fallimenti degli altri, alcol, il desiderio di fuggire e rilassarsi con il relax, ritiro e senso di colpa. Tuttavia, questo è discutibile, perché per qualcuno di distrazione dai problemi può essere molto efficace se non vengono rimossi allarme, allora certamente l'accumulo di risorse per combatterla.
Diversi consulenza psicologica
Vorrei ricordarvi che a sbarazzarsi di ansia è impossibile - è necessario per l'uomo in alcune situazioni. Tuttavia, se inizia a interferire con la vita, gli psicologi danno alcuni consigli specifici su come sbarazzarsi di ansia:
Scegli l'unico modo per alleviare l'ansia che fa per voi
Ad esempio, se vi preoccupate per il bambino, può essere un efficace conversazione con un amico, avere figli. Tuttavia, una persona che non è un'opzione, e più preferito è l'interazione con il problema - per esempio, una conversazione con un bambino o aiutarlo.
Il supporto riduce le tensioni interne
Avete notato che quando si fa qualcosa da solo, una maggiore responsabilità, e quindi l'ansia? Ne consegue che un senso di coerenza può ridurre lo stress, come pure l'approvazione del lodi straniera o dispari. Pertanto, in situazioni di ansia, provare a qualcuno collaborare, chiedere aiuto o consigli, o semplicemente alla ricerca di sostegno da amici.
Dirigi l'energia per un corso tranquillo
Spesso l'ansia - si accumula tensione; attuare in modo pacifico, per esempio, nel lavoro, hobby, pulizia o praticare sport.
Provare diverse opzioni per l'autocompiacimento
Alcuni opzione può essere buono in una situazione e non efficace in un altro. Inoltre, l'uso di un solo modo per alleviare l'ansia restringe vostro pensiero, e l'efficienza di questa forma di realizzazione è ridotta.
Aumenta la tua autostima
Gli psicologi hanno dimostrato che c'è una connessione tra la bassa autostima e elevato livello di ansia. Insicuro una persona è costantemente preoccupato che non lavora perché è stupido, debole, brutto, etc. ... Migliora l'autostima con l'aiuto di auto-formazione ("I - più affascinanti e attraenti") ed eliminare le aree problematiche della vostra personalità.
Rompere grossi problemi in piccolo
La nostra percezione è organizzato in modo che i problemi globali sono percepite come irrisolvibili e causare più problemi che piccolo. Si può provare a prendere un foglio di carta e dividerlo in due colonne: una per scrivere quello che siete interessati, e in un altro - i tempi e le modalità di soluzione.
Prova a giocare lo scenario peggiore
In questo modo sarete in grado di provare in modo sicuro, ed è incorporato nella vostra esperienza, che ridurrà la riduzione incertezza e l'ansia. E smettere di avere paura del peggio, non ti preoccupare il resto.
Non abbiate sempre paura di loro ansia. Non dimenticate che può essere utile, perché a volte solo motiva ad agire e risolvere un problema particolare. Ma non dimenticate che se si consente il vostro cervello costantemente scorrere "what if ...", fino a venire con tutti i tipi di scenari peggiori, poi l'ansia e la preoccupazione sarà il vostro compagno costante, più di questo - il problema eterno e molto serio. Timori persistenti e ansia possono agire su paralizzante umano. Essi sono in grado di prendere l'energia emotiva e interferire con la vita quotidiana. Quindi iniziare l'addestramento del vostro cervello a rimanere sempre calmo e guardare la vita da un punto di vista positivo!
Si consiglia di verificare il modo di sbarazzarsi della paura
