Nel mondo moderno rivoluzione scientifica e tecnologica ha raggiunto proporzioni inimmaginabili. Flussi enormi di informazioni, aumento dei livelli di rumore, degrado ambientale - tutti questi affetti costantemente la persona e conduce alla incessante stress. È per questo che gli esseri umani moderni hanno formato un particolare bisogno - il desiderio di alleviare lo stress. E non sempre una persona va dal medico. Come per alleviare lo stress a casa?
Questo termine si riferisce ad uno stato di tensione, causando vari sintomi sgradevoli. Tuttavia, nello stress psicologico ha un valore di risposta adattativa per eccessiva caratteristica pressione del fluido di qualsiasi persona, e comprende una varietà di cambiamenti fisiologici e psicologici si verificano nel corpo. Pertanto, è ovvio che non tutti gli stress deve essere rimosso qui e ora.
Tipologie e sintomi di stress
Gli psicologi descrivono due tipi di stress: lo stress positivo e negativo. Stress positivo è causato in genere emozioni positive e mobilita le risorse del corpo. Test non è solo dannoso, ma anche vantaggioso per il corpo. Stress negativo - è lo stress, con la quale una persona non può far fronte, che è dannoso per la salute umana. Fu in un tale stato prima che la persona c'è un problema, come alleviare lo stress.
Segni fisiologici di stress includono aumento della pressione sanguigna, aumento della frequenza cardiaca, aumento del tasso di cambio del gas, secchezza delle fauci, ecc, vale a dire, Sintomi attivazione della divisione simpatica del sistema nervoso autonomo. Con i segni psicologici comprendono ridotta concentrazione, dimenticanza, difficoltà nel processo decisionale; ansia, irritabilità, depressione, sbalzi d'umore frequenti; diminuzione delle prestazioni, il ritiro, il comportamento dipendente, ecc ...
Si può anche parlare di stress biologico e psicologico. La differenza principale tra loro è che la minaccia è reale stress biologico e attenzione alla vita e la salute umana, mentre psicologicamente può essere virtuale e volta a stato sociale o l'autostima.
Un esempio di stress psicologico può essere licenziato dal lavoro, lite in famiglia o qualsiasi fobia. A questo proposito esperienza stress in questi casi può essere molto lungo. Come alleviare rapidamente lo stress in questo caso? Un ruolo importante nel livello di espressione di risposta allo stress gioca diritti della personalità. Ad esempio, la consapevolezza delle loro possibilità di influenzare la situazione riduce la tensione. Inoltre, la presenza del passato esperienza di successo risoluzione problemi simili aiuta ad alleviare un sacco di stress.
Auto-aiuto con lo stress
Non ogni persona è disposta a cercare un aiuto professionale, e nella maggior parte dei casi questo non è necessario. Ci sono diversi modi per alleviare lo stress, si riportano solo quelli più efficaci.
Il primo gruppo riguarda lo stile di vita in generale. Questi cambiamenti sono permanenti, e quindi la loro creazione richiede un certo sforzo da parte dell'uomo, ma questo è accompagnato da un significativo miglioramento della qualità della vita. Ciò include le seguenti raccomandazioni:
Trovare o creare un hobby. Spesso in caso di stress consiglia occupazioni tranquille, ma in realtà dipende il temperamento della persona. Per alcuni, questo sarà un hobby, o ikebana scrapbooking, e qualcuno adora alpinismo o rafting.
Andare in palestra. Raccomandazione è vecchia quanto il mondo, ma la sua efficacia non è in dubbio. Durante l'attività fisica nelle rilasciare endorfine corpo - gli ormoni della felicità - che riducono immediatamente i livelli di stress nel corpo. Tra l'altro, lo stesso ormone viene rilasciato durante il sesso, in modo che il sesso normale - è un ottimo modo per alleviare lo stress.
Organizzare una corretta alimentazione. Un gran numero di cibo spazzatura - solo un onere aggiuntivo sul corpo, e non una fonte di energia. Ridurre la quantità di grassi e fritti, aggiungere i cibi "anti-stress" (frutta, verdura, succhi di frutta fresca, frutti di mare - fonti di vitamine B, C, magnesio e altri elementi minerali), - e il vostro menu "anti-stress" è pronta!
Sorridere di più. Psicofisiologia ha mostrato che le espressioni facciali sul suo volto e emozioni provate da uomo sono indissolubilmente legate: così come l'esperienza della gioia è in grado di portare un sorriso e sorriso può portare l'esperienza di gioia.
Il secondo gruppo riguarda i cambiamenti generali in campo sociale. Questo comprende tutto ciò che riguarda l'interazione con altre persone, così come l'emozione causata da questa interazione. Questo gruppo è isolato dovuto al fatto che lo stress psicologico sorge a causa dei problemi in questo settore. Ecco come organizzare i cambiamenti in questo settore:
Organizzare una chiacchierata con la famiglia e bella gente. Questa è una delle punte più importante perché esattamente il tipo di comunicazione svolge la funzione di psicoterapia - le più importanti parti persona, riceve il sostegno e la partecipazione, e le sue risorse sono magicamente ripristinata.
Cercate di limitare il contatto con le persone sgradevoli. Per lo meno, si occupano di loro cerchia sociale - possono avere fidanzate, accanto al quale ci si sente insicuri e hai dimenticato perché preoccuparsi di comunicare con loro. Per quanto riguarda le persone a comunicare con le quali non si può evitare - interagendo con loro, è possibile rappresentare in ridicolo.
Provare più frequentemente e più a esprimere le emozioni che si provano davvero in questo momento. Questo vi permetterà di sentire sollievo significativo, perché la parte del leone delle risorse umane è speso per la soppressione delle emozioni.
Il terzo gruppo comprende una serie di azioni specifiche, la cui realizzazione permette di rimuovere rapidamente lo stress accumulato. Tuttavia, la loro efficacia è di breve durata, in modo che per i migliori risultati che dovrebbero essere combinate con le raccomandazioni dei primi due gruppi.
Cambiamento di attività. Neurofisiologia ha dimostrato che l'attuazione di una lunga attività monotona provoca condizione umana monotonia che effetto deprimente sul sistema nervoso umano. Tutto ciò che è necessario in questo caso - per passare a un'altra attività. Ad esempio, dopo seduto al computer, fare una pausa e fare le pulizie.
Eliminare le fonti di stress, come il rumore, il flusso di informazioni negative da Internet, afa. Ciò può comprendere anche riducendo il carico sul lavoro, il numero di casi familiari (se sono una fonte di stress).
Fare un bagno rilassante, aggiungere le sale marino, oli aromatici e usare il vostro gel doccia preferiti e creme. L'efficacia di questa raccomandazione è dovuto all'effetto combinato sul senso di odore e sensazioni tattili.
Ascolta la tua musica preferita o guardare il vostro film preferito. Questo vi darà emozioni positive, che agisce sempre rassicurante. Questa tecnica è particolarmente efficace quando necessario, rimuovere lo stress psicologico.
Il quarto gruppo - tecniche specifiche intraprese dalla psicologia di autoregolamentazione. Queste tecniche sono state testate in molti studi psicologici, la loro efficacia è dimostrata e basato sulle caratteristiche neurofisiologici della regolazione del corpo umano. Essi consentono di ottenere un certo effetto, se un numero di semplici passaggi.
Training autogeno. Si basa sull'uso dei muscoli respiratori e relax, così come per l'auto-suggestione. Gli esercizi vengono eseguiti in una posa di un taxi (schiena dritta, le mani sulle ginocchia, la testa appesa liberamente) o sdraiati. La formazione inizia con una calma (la formula "Sono abbastanza calmo"). Seguono gli esercizi che evocano la sensazione di pesantezza e di calore nelle mani (la formula "mano destra a sinistra è pesante e caldo"), la regolazione del ritmo cardiaco, la respirazione (la formula "io respirare profondamente, il mio cuore batte esattamente"), evocando freddezza nella fronte. Ogni esercizio si ripete da qualche parte per sei volte e ha completato la sedazione. La formazione dovrebbe essere sistematico per ottenere l'effetto migliore.
Massaggio e auto-massaggio. Il massaggio è noto per avere un effetto rilassante. A proposito di massaggio può chiedere come uno specialista o semplicemente una persona cara, cosa più importante - rilassarsi e divertirsi. Tuttavia, se non ne avete uno, si può fare auto-massaggio - massaggiare delicatamente, e poi a piedi accarezzando i movimenti in faccia e della testa (fronte, tempie, guance), massaggio mani e piedi. Auto-massaggio è sufficiente effettuare un paio di volte a settimana.
Tecnica di costruzione di un futuro positivo. Pensare al futuro, cercare di utilizzare un linguaggio positivo e specifico, come ad esempio "io firmerò il contratto con i nostri partner." Sarà anche utile per collegare la visualizzazione - provare in ogni dettaglio per presentare i risultati positivi delle loro azioni.
Naturalmente, non vi è alcuna necessità di seguire tutte le raccomandazioni di cui sopra. Tuttavia, la scelta di quelli che ti piace, e che li rende nella vostra vita può aiutare a rimuovere lo stress accumulato e significativamente migliorare la loro qualità di vita.
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