Al giorno d'oggi, sempre più persone hanno iniziato a prestare attenzione al loro aspetto. Visitano palestre, centri estetici, vari trattamenti cosmetici. Ma il problema più grande affrontato da molti - è in sovrappeso. Ci sono molti diversi tipi di diete, e tutti hanno i loro vantaggi, gli svantaggi e le ricette. Molte persone a dieta hanno recentemente iniziato a favorire proteine dieta, che si basa sul consumo quasi illimitata di cibi contenenti proteine. Questo alimento uglevodosoderzhaschaya è escluso per quanto possibile. Dieta ricca di proteine, come ogni altro, ha le sue ricette, che sono per lo più al vapore.
Il segreto per perdere peso e guadagnare l'armonia - è la presenza di proteine nella dieta, in quanto dieta senza la persona perde massa muscolare, non grasso. La proteina è costituito da una catena di amminoacidi, il cui uso è necessario per eliminare l'eccesso di peso e mantenere la normale forma fisica. Il risultato di una tale dieta non è aspettare a lungo, soprattutto se si combinano questa dieta ricette con un carico di potenza, quindi è popolare non solo tra le donne, ma anche tra gli uomini.
Proteine dieta include nelle sue ricette di menu, preparati con i seguenti prodotti:
pollo, manzo, carne di coniglio;
latte scremato;
albumi;
pesce di mare con carni bianche, come il salmone, salmone, tonno;
formaggio magro.
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Chi è la dieta proteica
Diete ricche di proteine Ricette sono ideali per:
i giovani che conducono una vita attiva;
atleti e culturisti in periodo agonistico, quando avevano solo bisogno massa muscolare;
individui in sovrappeso, che dopo la dieta in grado di controllare il processo del loro potere.
Sweet tooth è meglio non scegliere questo metodo di perdita di peso, come è improbabile che dopo la dieta certo numero di giorni dopo, ancora una volta cominciano a mangiare dolci. Questa minaccia non solo il ritorno di kg di scarto, ma anche una serie di nuovi. Per le persone fibra invecchiato dieta non è raccomandato, perché il loro corpo non può muoversi senza conseguenze, come la formazione di coaguli di sangue e aumentata coagulazione del sangue. Inoltre, questa dieta dovrebbe essere evitato persone molto obese, persone con malattie dei reni e del sistema digestivo.
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Vantaggi e svantaggi di dieta della fibra
La maggior parte delle persone, la parola "dieta" implica che la perdita di peso dovrebbe essere visivamente evidente dopo la sua nascita. E si riferisce solo alla dieta proteica quando si verifica la perdita di peso ad un ritmo rapido. Risultati rapidi è il principale vantaggio di questo metodo di perdita di peso.
Successivo vantaggio dovuto al fatto che, dopo la dieta con una corretta alimentazione e moderata, kgs non tornerà a lungo scaricato. Un terzo vantaggio è che la dieta è molto varia (nonostante il fatto che le ricette sono molto semplici), così le persone hanno raramente un desiderio di rompere questa dieta.
Dieta ricca di proteine può essere praticata non più di 1 volta l'anno per 2 settimane.
Per quanto riguarda gli svantaggi, il più importante dei quali è lo squilibrio di potere.
Quando il corpo viene principalmente una proteina, calcio e altri oligoelementi necessari per mantenere la salute del sistema scheletrico, stanno cominciando ad apparire. Questo processo si manifesta in maggiore fragilità delle ossa, perdita di salute dei capelli e delle unghie. Inoltre, l'aumento del carico sui reni come il corpo inizia a ritirarsi fluido dal corpo a un ritmo accelerato. Questo disidratazione porta al fatto che una persona inizia a sentirsi male, perdendo vitalità e sentirsi apatici.
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Opzioni di proteine menu di dieta
I migliori metodi per cucinare dieta ricca di proteine - un decotto e cottura. Sarà il vostro migliore assistente del forno, a vapore, braciere. Ricette dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta di sale, varie salse, maionese e aceto. Olio di girasole vegetale deve essere sostituito con olio d'oliva, ma più di 4 cucchiai di olio al giorno da utilizzare è anche vietato.
Proteine dieta per 7 giorni
Lunedi '
Prima colazione
Egg Protein - 4 pz.
Boiled egg - 1 pc,.
Farina d'avena, bollite in acqua senza sale e zucchero - 1 tazza.
Pranzo
Il riso integrale - mezza tazza,
Tonno bollito - 50 g,
Pomodoro - 1 pz.
Pranzo
Tacchino Boiled - 200 g,
Il riso integrale - mezza tazza.
Merenda pomeridiana
Petto di pollo bollito - 100 g,
Broccoli - 2 tazze.
Cena
Basso contenuto di grassi ricotta - 200 g,
Peanuts - una manciata.
Martedì
Prima colazione
Apple -. 1 pc,
Latte scremato - 1 tazza.
Pranzo
Tacchino Boiled - 200 g,
Fagioli bolliti - mezza tazza.
Pranzo
Salmone bollito o tonno - 100g
Pane integrale - 2 fette.
Merenda pomeridiana
Petto di pollo bollito - 100 g,
Basso contenuto di grassi ricotta - 150 g,
Broccoli - 2 tazze.
Cena
Basso contenuto di grassi ricotta - 200 g,
Peanuts - una manciata.
Ambiente
Prima colazione
L'albume - 4 pz.
Boiled egg - 1 pc,.
Pane integrale - 2 fette.
Pranzo
Il riso integrale - mezza tazza,
Tonno bollito - 50 g
Pranzo
Petto di pollo bollito - 100 g,
Il riso integrale - mezza tazza,
Broccoli con pomodori - 2 tazze.
Merenda pomeridiana
Yogurt magro - 1 tazza,
Apple - 1 pz.
Nuts - una manciata.
Cena
Pollock Boiled - 100 g,
Il riso integrale - mezza tazza,
Fagioli bolliti - 1 tazza.
Giovedi
Prima colazione
Farina d'avena con noci - 1 tazza,
L'albume - 2 pezzi.
Pranzo
Salmone bollito - 100 g,
Il riso integrale - 1 tazza,
Broccoli con le erbe - 2 tazze.
Pranzo
Petto di pollo bollito - 100 g,
Basso contenuto di grassi ricotta - 150 g,
Il riso integrale - mezza tazza.
Merenda pomeridiana
Gamberi bolliti - 100 grammi,
Fagioli bolliti - 1 tazza,
Yogurt magro - 1 tazza.
Cena
Basso contenuto di grassi ricotta - 150 g,
Nuts - una manciata.
Fri
Prima colazione
L'albume - 4 pz.
Boiled egg - 1 pc,.
Pane integrale - 2 fette.
Pranzo
Il riso integrale - mezza tazza,
Petto di pollo bollito - 100 g,
Broccoli - 2 tazze.
Pranzo
Tacchino Boiled - 100 g,
Il riso integrale - 1 tazza,
Tomato Salad - 2 tazze.
Merenda pomeridiana
Basso contenuto di grassi ricotta - 150 g,
Peanuts - una manciata.
Cena
Il riso integrale - 1 tazza,
Insalata con tonno, fagioli e verdure - 1 tazza,
Yogurt magro - 1 tazza.
Sat
Prima colazione
Uova sode - 2 pezzi.
Formaggi - 30 g
Pane integrale - 2 fette,
Pomodoro - la metà.
Pranzo
Basso contenuto di grassi ricotta - 1 tazza,
Frutti di bosco - 1 tazza.
Pranzo
Petto di pollo bollito - 100 g,
Fagioli bolliti - mezza tazza,
Basso contenuto di grassi ricotta - 50 g,
Tomato Salad - 1 tazza.
Merenda pomeridiana
Pane integrale - 1 tazza,
Broccoli - 1 tazza.
Cena
L'albume - 2 pezzi,
Uova sode - 2 pezzi,
Yogurt magro - 1 tazza,
Insalata di broccoli con verdure - mezza tazza,
Nuts - una manciata.
Domenica
Prima colazione
Tacchino Boiled - 100 g,
Farina d'avena con noci - 1 tazza,
Tomato Salad - mezza tazza.
Pranzo
Pane integrale - 2 fette,
Tofu - '70
Pranzo
Petto di pollo bollito - 100 g,
Il riso integrale - mezza tazza,
Broccoli - 2 tazze.
Basso contenuto di grassi ricotta - 100 g
Merenda pomeridiana
Yogurt magro - 1 tazza,
Nuts - una manciata,
Apple - 1pc.
Cena
Tonno bollito - 100g
Broccoli - 2 tazze,
Basso contenuto di grassi ricotta - 150 g
Questo menu è indicato per le persone che sono almeno 2 volte a settimana impegnata esercizi atletici, altrimenti la quantità di proteina che è specificato nel menu per essere ridotto. Tale dieta è popolare anche perché le ricette sono molto semplici, e qualsiasi loro forze per preparare.
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Ricette farine proteiche
Se non si riesce a rispettare il menu rigoroso, si può semplicemente provare a dare una preferenza per lo più cibi ricchi di proteine. Tali pasti hanno un impatto positivo sulla vostra figura. Ecco alcune ricette semplici che sono adatti per la dieta non rigida a base di proteine.
Filetti di pollo nello yogurt
Prendete 150 grammi di filetto, salare, pepare, cospargere con prezzemolo, aneto. Poi versare yogurt mescolato a metà con acqua in un rapporto di 1: 1, ossia 100 ml di yogurt e 100 ml di acqua. Immergere i filetti di miscela preparata di circa 3 ore. E dopo - sobbollire in una padella senza olio per circa 10 minuti.
Fishcake
Pulire il pesce (preferibilmente marini), tagliatela a pezzi, messo in una pentola con acqua e portare a ebollizione. Quindi estrarre il pesce e togliere le ossa da tutto. Ora siete pronti per cucinare la carne. Per fare questo, scorrere in un tritacarne pezzi di pesce, cipolle e aglio e aggiungere alla miscela risultante un uovo crudo. Formata tortini friggere in una padella senza olio. Per propeklis migliori, possono essere portati alla prontezza nel forno.
Formaggio Frittata
Mescolare 2 albumi con 100 gr di ricotta (non grasso), 3 cucchiai di acqua, erbe aromatiche e spezie. La miscela risultante viene accuratamente Sbatti Sbatti e versare nella padella. Cuocere in una padella può essere sotto il cofano o nel forno.
Buon appetito!
Qualsiasi dieta - è stressante per il corpo, ma bello tuttavia opportuno, quindi, può essere un po 'orso. Per facilitare in qualche modo la gravità di tutto dieta proteica, si consiglia di bere più acqua calda bollita con un forte senso di fame e di occupare se stessi con varie attività per deviare in qualche modo il corpo. Un altro punto importante - è il rispetto della sequenza e il tempo di uso di alimenti elencati nel menu. Così, se si rigorosamente effettuata secondo tutte le raccomandazioni, la dieta proteica sarà mantenuta, e sarete sicuri di acquistare la tua figura di sogno. Buona fortuna!
